BİR GÜNLÜK DİYET ANA ÖĞÜN PLANI

Kahvaltı İçin:

3 Biberli Menemen (311 kalori)

2 adet yumurta

200 gr sarı, kırmızı ve yeşil dolmalık biber

Menemeninizi 200 gr domatesi bir tatlı kaşığı zeytinyağı, bir iki dilim buğday veya çavdar ekmeği eşliğinde tüketebilirsiniz. Bu kahvaltı ortalama dört saat tok kalmanızı sağlar.

Öğle Yemeği İçin:

Körili Tavuk Jülyen (395 kalori)

150 gr tavuk göğüs eti

180 gr patates

Bir çay kaşığı köri

Bir çorba kaşığı zeytinyağı

Tavukları ince uzun uzun doğrayın. Az su ve zeytinyağı ile soteleyin. Küp doğranmış haşlanmış patatesleri ilave edin. Köri baharatı ekleyerek beş dakika soteleyin.

Akşam Yemeği İçin:

Levrek Izgara ( 311 kalori)

140 gr levrek fileto

90 gr haşlanmış patates

200 gr közlenmiş patlıcan

Yarım kırmızı soğan

½ demet maydanoz

Közlenmiş yarım kırmızı biber

Akdeniz yeşillikleri

Birer tatlı kaşığı zeytinyağı, sirke ve limon suyu

Közlenmiş patlıcan ve biberi küp küp kesin. İnce kıyılmış maydanoz ve soğanı bunlarla karıştırın. Yıkanmış Akdeniz yeşilliklerinin üzerine bunları yerleştirin. Sosu üzerinde gezdirin.Izgara edilmiş levrek filetosunu ve patateslerin yanında servis edin.