Endişe
Durumunda
Genelde insanlar dakikada
15 kez nefes alıp verirler. Fakat kaygılanmaya başlanıldığında
bunu altı veya yediye indirip, yavaş ve derin nefes almaya çalışın.
Burundan nefes alıp, ağızdan verin. Odaklanmaya yardımcı olmak
için nefes alırken içinizden ‘’rahatla’’ kelimesini,
verirken de ‘’karın’’ kelimesini tekrarlayın.
Kalp
Hastalıkları
Çok fazla strese maruz
kalıyoruz. Tansiyon ve adrenalin yükseliyor. Kalp çarpıntısı
artıyor. Doğru nefes alıp vermeyle bedende rahatla tepkisi oluşur.
Kan basıncı ve kalp çarpıntısı normale döner.
Bağdaş kurarak yere
oturun. Sağ elinizin başparmağı ile sağ burun deliğinizi
kapatın ve sol burun deliğinden altı saniye kadar derin bir nefes
alın. Sonra sol burun deliğini işaret parmağınızla kapatın ve
nefesi sağ burun deliğinden yavaş yavaş altı saniye içinde
verin. Sol burun deliğinizi kapalı tutarak sağ burun deliğinizden
nefes alın. Ardından sağı kapatarak soldan verin. Bunu en az iki
kez tekrarlayın.
Alerjiler
Mevsimsel alerjilerde
müzik nefes almaya yardımcı olabiliyor. Şöyle ki mırıldanmanın
sinüslerle geniz boşluğu arasındaki yolu açtığını ve daha
rahat nefes almayı sağladığını belirtiliyor.
Rahat bir pozisyonda
oturup burnunuzdan nefes alın. Yüksek sesle mırıldanıyormuş
gibi ses çıkararak aldığınız nefesi burnunuzdan verin.
Burnunuzda , göğsünüzde ve başınızda hafif bir titreşim
hissedeceksiniz. Mırıldanmanın nefes veriş süresini uzattığı
ve endişesi olanlar için bu teknik iyi bir egzersiz. Önerilen süre
10 dakika.
0 yorum:
Yorum Gönder