OMEGA-3'ÜN EN ÇOK BULUNDUĞU BESİNLER

• Kuru fasulye
  1 fincanında 1,119 mg. (ham) omega-3 bulunuyor.
• Kırmızı mercimek
  1 su bardağında (ham) 480 mg. omega-3 var.
• Soya fasulyesi
  yarım su bardağında 671 mg. (kuru kavrulmuş haliyle) omega-3 bulunuyor.
• Yumurta
  yumurtada yaklaşık 225 mg. omega-3 var.
• Ceviz
  cevizin bir bardağında 2,656 mg. omega-3 bulunuyor.
• Chia tohumu
  chia tohumunun her bir yemek kaşığında 2,140 mg. omega-3 var.
• Hardal tohumu
  bir yemek kaşığında 239 mg. omega-3 saklı.
• Keten tohumu
  keten tohumunun bir yemek kaşığında 2,350 mg. omega-3 bulunuyor.
• Kenevir tohumu
  bir yemek kaşığında 1 mg. omega-3 var.
• Somon
  somonun 190 gramı 3,428 mg. omega-3 içeriyor.
• Hamsi
  30 gr'ında 500 mg. (yağda konserve edilmiş haliyle)
• Sardalye
  bardak başına 2.205 mg. (yağ içinde konserve edilmiş, süzülmüş) omega-3 içeriyor.
• Midye
  100 gr'ında 720 mg. omega-3 bulunduruyor.
• Keten tohumu yağı
  1 yemek kaşığında 7,258 mg.
• Kanola yağı
  bir yemek kaşığında 1,279 mg omega-3 saklı.
• Semizotu
  yarım su bardağında 300 mg omega-3 var.