Gece
boyunca sürekli yemek yiyorum, tatlı yedikten sonra canım tuzlu
çekiyor sonra yine tatlı canım istiyor gibi sızlanmalarınız
varsa muhtemelen yanlış besleniyorsunuz. Öğünlerinizi atlıyor
veya öğünlerde tükettiğiniz gıdalar doğru gıdalar değildir.
Örneğin
Eğer
sabah kahvaltıda sadece kahve içer, öğlen yemeğinizi simit veya
çatal yiyerek geçiştirir ara öğünlerde çay veya kahve tüketir
akşam da meyve veya kraker yerseniz, akşam ve tüm gece sürekli
yemek yer veya atıştırırsınız.
Ya
da başka iki yanlış
öğün menüsü:
Kahvaltı
1
poğaça, Öğle: Hiçbir şey yenmiyor veya çorba, Ara: 2-3
çikolata, çay , kahve
Kahvaltı
1
dilim peynir ekmek Öğle: Salata , yoğurt Ara: 1 meyve
Yukarıdaki
mönülerde kalori alım miktarı az olsa da, metabolik hız
yavaşlar. Üstelik bu beslenme tipi insülin hormonun sevmediği bir
beslenme türüdür. Bu şekilde akşamları yatana kadar yemek yeme
isteğiniz devam eder.
Öğün
düzensizlikleri açlığı tetikler. Kahvaltıyı atlamayın. Öğlen
yemeklerinizde tam tahıl tüketin. Sadece salata yemek, sadece
ızgara et türü protein almak akşama şeker deponuzun boşalması
ve daha fazla açlık olarak size dönecektir. Bu yüzden her öğün
protein ve yanında da karbonhidrat tüketin.
Eğer
doğru beslendiğinizi düşünmenize rağmen, ani açlık ile baş
edemiyorsanız bir endokrinologa başvurun.
Açlığınızı
Kontrol Altına Alacak Bir Mönü
Sabah
1
dilim ekmek peynir veya 1 bardak süt + 2 kayısı
Ara
Öğün
1
meyve veya ayran
Öğle
Salata
+ ızgara + 1 dilim ekmek veya
1
tost + ayran
Ara Öğün
Yarım
simit peynir veya 1 tost veya 1 kutu meyveli yoğurt + 2-3 diyet
bisküvi
Akşam
Sebze
+ yoğurt + 1 dilim ekmek veya ızgara + salakta + 3 kaşık bulgur
pilavı
Ara Öğün
Bir
avuç leblebi + 1 meyve + 10 fındık
0 yorum:
Yorum Gönder