- Yemekleri tabaklara koyup masaya getirin.
- Yemek esnasında çabuk çabuk yiyip masadan ayrılmayın, çatal kaşığı bırakıp sohbet edin, ara verin. Yemek anı sadece beslenme değil, keyif olsun!
- Tabaklarınız büyük boy seçmeyin. Çünkü büyük tabaklara koyacağınız az yemekler gözünüzü doyurmayacak daha fazla yemek koymanıza sebep olacaktır. Büyük tabak kullanacaksanız da tabağınızı sebzeler ile doldurun.
-
Çok kalorili, yağlı ve ağır yemekleri en sona saklayın. Daima hafif ve sağlıklı yemekleri yiyin. Zaten hafif ve sağlıklı yemekleri yediğnizde doyacağınız için kalorili olanları daha az yersiniz.
- Karnınız tok ama hala yemeğe devam ediyorsunuz. Bu durumda kendinize biraz süre tanıyın. Önce 3 gün, sonra 3 hafta doyduğunuzda bırakın ve ikinci tabağa geçmeyin. 3. haftadan sonra iştahınız azalacak ve sizde motive oalcaksınız.
- Kilo vermeyi işkence oarak görmeyin. Daima olumlu düşünün ki iyi olsun.
- Alışkanlıklarınızda sizi zora sokmayan değişiklikler yapın. Eğer ara öğün yapmak sizi enerjik ve mutlu ediyorsa aç kalarak kendinizi zora sokmayın.
- Ruh haliniz zayıflamaya çalışırken önemli. Ne halde olduğunuzu durun, düşünün. Şu anda bulunduğunuz ruh haline göre yorum yapın.
- Zayıflamaya çalışırken artılarınızı ve eksilerinizi kâğıda yazın. Eksileri haftada 1 azaltır ve artıları haftada 1 çoğaltırsanız, birkaç aya kalmaz, hafiflemiş ve rahatlamış olacaksınız.
- Baktınız canınız sıkılıyor ve bir şeyler yemek istiyorsunuz, yanınızda sağlıklı aburcuburlar bulundurun. Örneğin; Light bisküviler, şekersiz içecekler, bitter çikolata, kepekli kurabiyeler, kuru meyveler, light süt ile toz tarçın... Dolabı açınca karşınıza bunlar çıksın.
BESLENME ŞEKLİNİZDE YAPACAĞINIZ 10 DEĞİŞİKLİK İLE ZAYIFLAYIN!
Etiketler:
Sağlık
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
0 yorum:
Yorum Gönder