OMEGA-3'ÜN EN ÇOK BULUNDUĞU BESİNLER

  • Kuru fasulye
    1 fincanında 1,119 mg. (ham) omega-3 bulunuyor.
  • Kırmızı mercimek
    1 su bardağında (ham) 480 mg. omega-3 var.
  • Soya fasulyesi
    yarım su bardağında 671 mg. (kuru kavrulmuş haliyle) omega-3 bulunuyor.
  • Yumurta
    yumurtada yaklaşık 225 mg. omega-3 var.
  • Ceviz
    cevizin bir bardağında 2,656 mg. omega-3 bulunuyor.
  • Chia tohumu
    chia tohumunun her bir yemek kaşığında 2,140 mg. omega-3 var.
  • Hardal tohumu
    bir yemek kaşığında 239 mg. omega-3 saklı.
  • Keten tohumu
    keten tohumunun bir yemek kaşığında 2,350 mg. omega-3 bulunuyor.
  • Kenevir tohumu
    bir yemek kaşığında 1 mg. omega-3 var.
  • Somon
    somonun 190 gramı 3,428 mg. omega-3 içeriyor.
  • Hamsi
    30 gr'ında 500 mg. (yağda konserve edilmiş haliyle)
  • Sardalye
    bardak başına 2.205 mg. (yağ içinde konserve edilmiş, süzülmüş) omega-3 içeriyor.
  • Midye
    100 gr'ında 720 mg. omega-3 bulunduruyor.
  • Keten tohumu yağı
    1 yemek kaşığında 7,258 mg.
  • Kanola yağı
    bir yemek kaşığında 1,279 mg omega-3 saklı.
  • Semizotu
    yarım su bardağında 300 mg omega-3 var.



0 yorum:

Yorum Gönder

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...