BİR GÜNLÜK DİYET ANA ÖĞÜN PLANI


Kahvaltı İçin:
3 Biberli Menemen (311 kalori)
2 adet yumurta
200 gr sarı, kırmızı ve yeşil dolmalık biber
Menemeninizi 200 gr domatesi bir tatlı kaşığı zeytinyağı, bir iki dilim buğday veya çavdar ekmeği eşliğinde tüketebilirsiniz. Bu kahvaltı ortalama dört saat tok kalmanızı sağlar.

Öğle Yemeği İçin:
Körili Tavuk Jülyen (395 kalori)
150 gr tavuk göğüs eti
180 gr patates
Bir çay kaşığı köri
Bir çorba kaşığı zeytinyağı
Tavukları ince uzun uzun doğrayın. Az su ve zeytinyağı ile soteleyin. Küp doğranmış haşlanmış patatesleri ilave edin. Köri baharatı ekleyerek beş dakika soteleyin.

Akşam Yemeği İçin:
Levrek Izgara ( 311 kalori)
140 gr levrek fileto
90 gr haşlanmış patates
200 gr közlenmiş patlıcan
Yarım kırmızı soğan
½ demet maydanoz
Közlenmiş yarım kırmızı biber
Akdeniz yeşillikleri
Birer tatlı kaşığı zeytinyağı, sirke ve limon suyu

Közlenmiş patlıcan ve biberi küp küp kesin. İnce kıyılmış maydanoz ve soğanı bunlarla karıştırın. Yıkanmış Akdeniz yeşilliklerinin üzerine bunları yerleştirin. Sosu üzerinde gezdirin.Izgara edilmiş levrek filetosunu ve patateslerin yanında servis edin.

0 yorum:

Yorum Gönder

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...