GECE İŞTAHIYLA MÜCADELE

Gece boyunca sürekli yemek yiyorum, tatlı yedikten sonra canım tuzlu çekiyor sonra yine tatlı canım istiyor gibi sızlanmalarınız varsa muhtemelen yanlış besleniyorsunuz. Öğünlerinizi atlıyor veya öğünlerde tükettiğiniz gıdalar doğru gıdalar değildir.

Örneğin
Eğer sabah kahvaltıda sadece kahve içer, öğlen yemeğinizi simit veya çatal yiyerek geçiştirir ara öğünlerde çay veya kahve tüketir akşam da meyve veya kraker yerseniz, akşam ve tüm gece sürekli yemek yer veya atıştırırsınız.
Ya da başka iki yanlış öğün menüsü:

Kahvaltı
1 poğaça, Öğle: Hiçbir şey yenmiyor veya çorba, Ara: 2-3 çikolata, çay , kahve
Kahvaltı
1 dilim peynir ekmek Öğle: Salata , yoğurt Ara: 1 meyve
Yukarıdaki mönülerde kalori alım miktarı az olsa da, metabolik hız yavaşlar. Üstelik bu beslenme tipi insülin hormonun sevmediği bir beslenme türüdür. Bu şekilde akşamları yatana kadar yemek yeme isteğiniz devam eder.
Öğün düzensizlikleri açlığı tetikler. Kahvaltıyı atlamayın. Öğlen yemeklerinizde tam tahıl tüketin. Sadece salata yemek, sadece ızgara et türü protein almak akşama şeker deponuzun boşalması ve daha fazla açlık olarak size dönecektir. Bu yüzden her öğün protein ve yanında da karbonhidrat tüketin.
Eğer doğru beslendiğinizi düşünmenize rağmen, ani açlık ile baş edemiyorsanız bir endokrinologa başvurun.

Açlığınızı Kontrol Altına Alacak Bir Mönü
Sabah
1 dilim ekmek peynir veya 1 bardak süt + 2 kayısı
Ara Öğün
1 meyve veya ayran
Öğle
Salata + ızgara + 1 dilim ekmek veya
1 tost + ayran
Ara Öğün
Yarım simit peynir veya 1 tost veya 1 kutu meyveli yoğurt + 2-3 diyet bisküvi
Akşam
Sebze + yoğurt + 1 dilim ekmek veya ızgara + salakta + 3 kaşık bulgur pilavı
Ara Öğün
Bir avuç leblebi + 1 meyve + 10 fındık

0 yorum:

Yorum Gönder

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...