HAFIZANIZI CANLANDIRACAK GIDALAR

Günlük hayattaki stresli anlar, yoğun trafik, yorucu ve stresli iş hayatı hafızamızı olumsuz yönde etkiliyor. Uzmanlar düzenli ve dengeli beslenmenin hafıza üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtmekteler.
Beyin gücümüzü aşağıdaki besinler destekliyor.

YABAN MERSİNİ
İçeriğindeki anti-oksidan kapasitesi yüksek antosiyanidinlerle hafızayı destekleyen bir meyvedir. Antosiyaninler yaşa bağlı olarak gelişen hafıza azalmasını engelliyor. Alzheimera karşı koruyucu etkisi biliniyor.
ELMA
Yapılan son çalışmalara göre elmanın içeriğindeki quercetin,kateşin, phloridzin ve chlorogenic asitin güçlü antioksidanlar olması nedeniyle hafıza kayıplarını önlediğini göstermiştir.
SOMON
İçeriğindeki Omega-3 sayesinde hafıza dostudur. Omega-3 asitleri hücre yok olmasını azaltarak, hafızayı taze tutuyor.
ISPANAK
Ispanak ve onun gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, yaşa bağlı hafıza kayıplarını yavaşlatıyor.
İçeriğindeki folik asitin yüksek olması da Alzheimar riskini azaltıyor.
KIRMIZI SOĞAN
İçeriğindeki antosiyanin ve quercetin maddeleriyle hafıza için mükemmel bir destekleyici.
KURUYEMİŞ VE YAĞLI TOHUMLAR
Yağlı tohumların içeriğinde E vitamini hafıza için iyi bir antioksidan. Badem, fındık ve ayçekirdeği bunlara örnek olarak verilebilir.
YAĞSIZ KIRMIZI ET
Yapılan araştırmalar, demir eksikliğinin de hafızayı zayıflattığını göstermiştir. Kırmızı et, demir açısından çok zengindir. Demir eksikliği yaşayan kişilerde kansızlık ve hafıza zayıflamaları görülüyor.
ÜZÜM
Kırmızı ve mor üzün içerisinde bulunan quercetin ve antosiyanin hafıza için önemli.
BİBERİYE
Biberiye koklamak bile hafıza üzerinde olumlu etkiler bırakıyor. Konsantrasyonu yükseltiyor.
KAFEİN
Çalışmalar kafeinin hem olumlu, hem de olumsuz etkileri olduğunu göstermiş. Fakat orta yaştaki kişilerin üzerinde hafıza için olumlu etkileri olduğu belirtiyor. Fakat aşırı tüketilmemeli.
HAFIZAYI OLUMSUZ ETKİLEYENLER
- Aşırı alkol tüketimi
- Kontrolsüz tatlandırıcı kullanımı
- Yüksek şeker içeren besinler
- Yağlı yiyecekler





0 yorum:

Yorum Gönder

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...