Geçen gün gazetede ev kadınlarının aslında günlük ev yaşantısı içinde ister istemez spor yaptığına dair bir yazı okudum. Yazının özetini aşağıya çıkardım. Sanırım artık ev kadınları ‘’spor yapmak için vakit bulamıyorum ‘’ diyemeyecekler.
Televizyon İzlerken
Diziniz bükülü ve üst
bacağınız omurganızla aynı hizada olacak şekilde yan uzanın.
Elinizi başınızın altına koyun veya daha rahat etmek isterseniz
düz uzanın. Bacağınızı kalçalarınızı geriye doğru bükmeden
kaldırın. 2 veya 3 saniye tutun, indirin ve 16 kez bu hareketi
tekrar edin.
Masa Başında
Doğru oturmaya dikkat
edin. Sırt düz, karın içe çekili, omuzlar geride ve aşağıda
olsun. Uyluklarınızın arasına bir yastık koyun ve bu yastığı
sıkıştırıp, bırakın. Uylukların iç kısımlarını
güçlendirici bir harekettir.
Alışveriş
Poşetlerini Taşıma
Çoğu insan poşetleri
tek tarafları ile taşır. Halbuki ağırlıklar her iki kola eşit
olarak dağıtılmalıdır. Aksi takdirde belinizi incitebilirsiniz.
Poşeti yerden kaldırırken , yere çömelerek kaldırmalısınız.
Evi Temizlerken
Evi süpürürken ,
karnınızı içeri çekin ve dizlerinizi bükün. Elektrikli
süpürgeyi olabildiğince ileri uzatın, sonra kendinize çekin. Bu
hareketi dengeli ve kontrollü bir şekilde, omurganızı bükmeden
yapın.
Bu hareket karın
kaslarınızı ve üst bedeninizi çalıştırır.
Mutfakta
Su ısıtıcıyı veya
mikrodalga gibi bir aleti bekliyorsanız; arkanıza bir sandalye
koyun ve ayaklarınızı kalça-omuz genişliğinde açarak
sandalyenin önünde durun. Dizlerinizi büküp yavaşça sandalyeye
doğru çömelirken, karnınızı içe çekin. Çömeldikten sonra
hemen sandalyeye oturmayın. Hemen başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketi 10-16 tekrarlı bir iki set halinde yapın.
Merdiven Çıkma
Alt bedeninizi
güçlendirmek için asansör yerine merdiven kullanın. Vücudunuzu
dik tutarak merdivenleri çıkın.
Camları Silerken Ve
Toz Alırken
Bu işi yaparken,
vücudunuzu mümkün olduğunca uzatın ve esnetin. Hem daha fazla
kalori yakar, hem de üst bedeni çalıştırarak esnekliğini
artırabilirsiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder