ANNE SÜTÜNÜN ARTIRMANIN YOLLARI

Sıvı tüketiminizi artırın

Annenin süt üretimini tükettiği sıvı oranı belirliyor. Günde 3-3,5 lt sıvı tüketen annelerin sütleri de fazla oluyor. Eğer fazla su tüketimiyorsanız, şekersiz bitki çayları, ayran, çorba ve şekersiz meyve kompostaları tüketebilirsiniz.

Zayıflama diyeti yapmayın

Emzirme döneminin ilk altı ayında yapacağınız zayıflama diyeti sütünüzü ciddi anlamda azaltır. Bu nedenle bebek ek besinlere geçene kadar zayıflama diyeti yapılmaması önerilir.

Karbonhidrat tüketimini kesmeyin

Emzirme döneminde yapılan genel hatalardan biri karbonhidrat tüketimini azaltmaktır. Emziren bir anne mutlaka ekmek, pilav, makarna ve meyve gibi karbohidrat kaynaklı besinleri almaldır. Şekerli besinleri tüketmek sütünüzü artırmaz. Beyaz şeker yerine kaliteli karbonhidrat kaynakları olan tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.

Rezene

Rezenin tohumunun ve çayının süt miktarını artırdığı bilinse de aşırı tüketiminin sütü kestiği biliniyor. Aşırıya kaçmadan çayını veya kendisini az yağda çevirerek tüketebilirsiniz.

Fesleğen

Fesleğeni de düzenli tüketirseniz sütünüz artabilir.

Yeşillere daha çok yer verin

Koyu yeşil yapraklı sebzelerin anne sütünü arttırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Salatalarda roka, maydanozu kullanın. Semizotu, ıspanak ve pazı gibi sebzeleri haşlayıp, sebze yemeği şeklinde tüketebilirsiniz.

Turuncu besinler

Havuç, balkabağı, kavun gibi turuncu renkte olan ve beta karatenden zengin olan sebzeler süt üretimini arttırmaya yardımcıdır.

Protein mutlaka olmalı

Emziren annelerin her gün mutlaka süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi kaliteli protein kaynaklarını tüketmesi gerekir.