Sıvı tüketiminizi
artırın
Annenin süt üretimini
tükettiği sıvı oranı belirliyor. Günde 3-3,5 lt sıvı tüketen
annelerin sütleri de fazla oluyor. Eğer fazla su tüketimiyorsanız,
şekersiz bitki çayları, ayran, çorba ve şekersiz meyve
kompostaları tüketebilirsiniz.
Zayıflama diyeti
yapmayın
Emzirme döneminin ilk
altı ayında yapacağınız zayıflama diyeti sütünüzü ciddi
anlamda azaltır. Bu nedenle bebek ek besinlere geçene kadar
zayıflama diyeti yapılmaması önerilir.
Emzirme döneminde yapılan
genel hatalardan biri karbonhidrat tüketimini azaltmaktır. Emziren
bir anne mutlaka ekmek, pilav, makarna ve meyve gibi karbohidrat
kaynaklı besinleri almaldır. Şekerli besinleri tüketmek sütünüzü
artırmaz. Beyaz şeker yerine kaliteli karbonhidrat kaynakları
olan tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.
Rezene
Rezenin tohumunun ve
çayının süt miktarını artırdığı bilinse de aşırı
tüketiminin sütü kestiği biliniyor. Aşırıya kaçmadan çayını
veya kendisini az yağda çevirerek tüketebilirsiniz.
Fesleğen
Fesleğeni de düzenli
tüketirseniz sütünüz artabilir.
Yeşillere daha çok
yer verin
Koyu yeşil yapraklı
sebzelerin anne sütünü arttırmaya yardımcı olduğu
bilinmektedir. Salatalarda roka, maydanozu kullanın. Semizotu,
ıspanak ve pazı gibi sebzeleri haşlayıp, sebze yemeği şeklinde
tüketebilirsiniz.
Turuncu besinler
Havuç, balkabağı, kavun
gibi turuncu renkte olan ve beta karatenden zengin olan sebzeler süt
üretimini arttırmaya yardımcıdır.
Protein mutlaka
olmalı
Emziren annelerin her gün
mutlaka süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi
kaliteli protein kaynaklarını tüketmesi gerekir.
0 yorum:
Yorum Gönder